最健康的一天什麼樣

5點至6點：醒了也要多睡會兒
很多中老年人“睡不著，醒得早”，美國註冊營養師勞拉說，只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過上高質量的一天。如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨儘量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，這有助於讓自己一天都精神百倍。
6點半：做伸展運動
運動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日曆》的作者之一凱倫·安塞爾說，當你的身體從睡眠中完全蘇醒後，進行一個短時間鍛煉，可以加速新陳代謝，並提升一整天的情緒。每天早上簡單鍛煉10分鐘至20分鐘即可，建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。可以在晚上臨睡前準備好運動鞋和運動衣疾病津貼。
7點至8點：吃一份高營養早餐
包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數中國人早餐桌上的主力軍。但中國營養學會老年營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為，上午人們工作、學習任務繁重，需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應，維持大腦高效運轉。她每天的早餐中，除了澱粉類食物外，還有一杯牛奶、一杯咖啡、一小份水果、兩勺黃豆，多數時候還有一個雞蛋。
10點：吃一小把堅果
“老年人由於咀嚼能力有所下降，消化速度相對較慢，一般建議在10點左右加餐。”朱惠蓮說，科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇，一次吃一小把。
11點半至12點半：享受“雜牌”午餐
朱惠蓮表示，午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時儘量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜的量可以不大，但種類、顏色要盡可能豐富。
13點：小睡30分鐘
午飯後半小時，疲勞感來襲，有的人甚至頭昏腦漲。美國註冊營養師凱特·斯戈拉特建議，此時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒，為你的身體和大腦“充電”。研究發現，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過，午睡時間不宜過長，20分鐘到30分鐘即可。
14點：喝一杯咖啡或綠茶
對於愛喝咖啡的人來說，這是享用它的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡，自己加入鮮奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，那裏面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時來杯“超級飲品”——綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌症的風險口服 避孕 藥。
15點：曬曬太陽
“椅子能要命”並非聳人聽聞。凱特·斯戈拉特說，此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證在剩餘工作時間裏精神飽滿。如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時陽光和煦，是曬太陽的好時機。
16點：來一杯優酪乳
“此時你可能會感覺煩躁，這與5-羥色胺水準下降有關，它是一種能讓你感到平和的物質。”凱特說。下午4點，人的血糖開始升高，朱惠蓮表示，這時胃已經基本排空，中老年人可以再加個餐，喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。
18點至20點：與家人分享“慢”晚餐
朱惠蓮表示，晚餐最好安排在這個時間段內，一定要清淡，還要對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，同時聊聊各自一天的工作和生活，這無疑是一段幸福的家庭時光。
20點：站一刻鐘
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裏看電視、玩電腦。美國知名營養師哈拉斯表示，這很容易讓你身材走樣，且很傷腸胃。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。
21點：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9點。安塞爾說：“刷牙就像給神經系統發送信號：不能再吃東西了。這樣可以減少進食量。”此時，也是關照自己內心的好時機，不妨做些喜歡的事，讓緊繃的神經徹底放鬆。
22點：調低臥室溫度
最佳入睡時間是22點，最晚別超過23點。安塞爾說，最新研究發現，65華氏度（約18.3℃）的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間的溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣，很多家庭室內溫度過高，可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個小縫等方式來降溫，然後就是享受美夢的時刻了，健康的一天至此結束口服 避孕 藥。

只有認清自己的傷在哪里

痛苦時，我們都愛怪別人。但如果不是自己內在已經有傷，別人的言行、態度，其實難以讓我們在意，甚旅遊網至苦煩。

覺得自己醜的人，特別在意別人對自己美醜的評價，並不是渴望別人讚美自己，而是內心恐懼自己長相醜的這項“真實”韓國自由行。然而別人的言語並不能傷害我們，是因為我們自覺醜陋，別人的言語才讓我們痛苦。

最簡單的方法，就是把自己內在的傷治好——面對恐懼，創建自信。否則別人的言語，就會不斷讓你受傷。

若他人的話語讓你痛苦，請感謝他，他提醒了你內心的傷。然後學習停止責怪，責怪是沒有用的。他不知道你的傷，只是無意酒店招聘識地說出我們的傷及恐懼，真正讓我們痛苦的是內在的那個傷正在發酵，而不是什麼人、那些言語的表像。

責怪無法治癒我們，只有認清自己的傷在哪里，才能治癒自己，讓自己快樂。

任澤平唱多:流動性改善 在一片悲觀中樹多頭大旗

方正證券(9.850, 0.12, 1.23%)任澤平今日唱多，認為流動性改善，監管維穩，改革提速，股市風險偏好修復，在一片悲觀中樹多頭大旗實德金融。
我踩著不變的步伐
是為了配合你到來
在慌張遲疑的時候
請跟我來
我帶著夢幻的期待
是無法按捺的情懷
在你不注意的時候
請跟我來
我們正站在新一輪債券牛市的前夜。流動性改善，監管維穩，改革提速，股市風險偏好修復實德金融集團。
在一片悲觀之中，樹一杆多頭的大旗。
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文章轉載：http://finance.sina.com.cn/stock/marketresearch/2017-06-20/doc-ifyhfnqa4478930.shtml

台官員稱年輕人不買股是危機 網友酸:何不食肉糜？

台當局“金管會副主委”鄭貞茂今天（16日）表示，年輕人不進場買股，不僅是資本市場的斷層，更是資本市場的危機。在PTT（台灣知名網絡論壇）引來一陣噓聲，網友直喊“低薪，吃飯都不夠了，哪來的錢買股”。
據報導，鄭貞茂稱，台灣的資本市場有斷層現象，現在的年輕人不太喜歡買股票。他稱，以前年輕人找第一份工作、領第一份薪水時就會想買股票、投資理財，當時的薪水也不高，但現在的年輕人不會。其實買股跟買房一樣，可以從買便宜的先買，日後有能力了再慢慢換。
這一的說法遭到網友一麵倒批評，“低薪，吃飯都不夠，哪來錢買股，而且台股內線交易頻繁，卻很少判刑，加上台股本益比不低，又不是物美價廉，'金管會'卻老叫人家買股。”“真慘，22k怎麼買股啊”、“年輕人付房租，吃飯，錢就沒了……”、“何不食肉糜？”“高房價低所得，然後在問為何不生小孩不買股”、“翻譯：年輕人不買怎麼倒貨”、“萬點了，總是要騙些新散戶進來接手嘛，貨才出得掉”、“是危機沒錯啊，但是原因也是當局跟資方造成的。”
“何不食肉糜？”
晉惠帝執政時期，有一年發生飢荒，百姓沒有糧食吃，隻有挖草根，食觀音土，許多百姓因此活活餓死。消息被迅速報到了皇宮中，晉惠帝坐在高高的皇座上聽完了大臣的奏報後，大為不解。“善良”的晉惠帝很想為他的子民做點事情，經過冥思苦想後終於悟出了一個“解決方案”曰：“百姓無粟米充飢，何不食肉糜？”
原文地址：http://www.imastv.com/news/taiwan/2017-5-16/news_content_162312.shtml

已婚大媽網戀1年被騙60萬 事後發現對方是女

你有遇到過這種情況嗎？有人突然加你好友，他（她）並不是你的朋友，也不是你的親戚同事，於是你開始幻想這是上天安排的緣分 ~

揚州老城區的秦阿姨（化名）就遇到這樣的情況，但是她萬萬沒想到對方竟然是自己的女婿！

債主上門討債，丈夫發現妻子網戀被騙60多萬

就在前不久，秦阿姨的老公老王被鄰居催債，說秦阿姨和他借了兩萬塊錢，而且陸陸續續老成人益生菌王接到很多朋友的電話，發現老伴秦阿姨在外面借了不少錢。隨即，老王找秦阿姨質問，秦阿姨才說了實話，在外面一共借了 40 多萬，全都給了自己在網上認識的一個男人。

老王對老伴秦阿姨一直很好，老伴秦阿姨生活也很節約，平時沒事喜歡網路聊天，雖然一把年紀了，卻懷有一顆少女心，還給自己取了一個很少女的網名 “ 少女萌心 ”。

一年前，她在網上認識了一個網友叫 “ 鐵漢柔情 ”，兩人一見如故。“ 鐵漢柔情 ” 告訴秦阿姨，自己的真名叫 “ 周成 ”，今年 56 歲，在廣州開了家貿易公司，做的還不錯，通過聊天，秦阿姨發現和這個老周有很多共同語言，對方也告訴她，他什麼也不缺，唯一美中不足的就是和自己老婆感情不好，所以一個人在外面打拼很孤獨。一個需要激情，一個需要真愛，兩人產生了感情。

在一次的聊天中，老周和秦阿姨說認識秦阿姨的女婿樊剛，覺得兩人真的很有緣分。為了表示成人益生菌自己的真心，老周主動提出要回家和老婆離婚，秦阿姨很感動，對老周深信不疑。

但是過了一段時間，老周說離婚有點麻煩，老婆知道自己外面有人了，向法院起訴把自己的資產凍結。現在要和老婆打官司，需要一萬塊律師費，但是錢在公司帳戶上，拿不出來。秦阿姨立刻回家拿了錢要給老周，當問及如何給老周這筆錢時，老周說，讓秦阿姨把錢打給女婿樊剛，老周再讓員工和樊剛拿。

為了讓老周儘快離婚，秦阿姨在半年的時間裏，給老周匯了將近 40 萬，這些錢除了自己多年存的私房錢外，都是秦阿姨和別人借的錢。

沒過多久，老周說終於和老婆離了婚，但是想把公司留下來，需要將公司股份折合成錢，還差 20 多萬。秦阿姨被愛情沖昏了頭腦，趁老王不在家的時候，將家裏存摺的 20 多萬也給了老周。

“親密愛人”竟是自己的女婿

就在秦阿姨在家等老周來接她過幸福生活時，等來的卻是債主上門討債。

老王說，秦阿姨之前是有過 “ 前科 ” 的。之前在網上認識過一個賣床墊的，被騙了 5 萬多，還準備成人益生菌跑到武漢和網友見面，幸好被女兒及時制止了。老王知道這件事後，立刻打電話給女兒慧慧。

秦阿姨被女兒說的有點害怕，趕緊給女兒看了 “ 鐵漢柔情 ” 的帳號，慧慧趕緊帶著秦阿姨去報警，警方查詢後發現，此人的登陸 IP 一直在揚州，肯定是個騙子。這時秦阿姨再聯繫老周時，老周已經態度冷淡了。

女兒慧慧看到這個帳號以後，突然覺得有點熟悉，聽到媽媽說老周認識樊剛後，慧慧有點害怕了，她覺得這件事情的內鬼有可能就是自己的老公樊剛。慧慧立刻趕回家，打開電腦後發現樊剛平時登陸的帳號就是騙她媽媽的那個帳號，慧慧找到樊剛質問，樊綱卻不承認，但慧慧已經可以肯定是樊剛騙了媽媽。

事發兩天後，逃往外地朋友家的樊剛被警方抓捕。樊剛對此事供認不諱，他說自己是先感情投資，騙取丈母娘的信任，接著一次一次以各種藉口騙取丈母娘的錢，短短 9 個月的時間騙取了60多萬。目前樊剛已經被檢察院以詐騙罪提起公訴，等待他的將是法律的嚴懲。

做一株梅，讓生命迎雪怒放

雪小禪說：優雅是件很難的事情，比矜持難，比無賴也難。矜持能裝，無賴更容易，可是優雅不行。優雅要氣質，要資歷，要歲月沉澱，要那份從容和雲淡風輕。

當一個人在歲月裏修煉成精了，還會懼怕什麼？那應該是什麼都有了吧。我想，這世間必然有一種人，是以最單純最乾淨的態度，以一株植物的姿勢，高傲地寂寞著。生命中有一種高貴是深藏在骨子裏的，與生俱來的。光陰早就把最美妙的東西加在了修煉它的人身上，那個美妙的東西，是妖，是簡單，是從容不迫，也是一顆最自然的心。許多人都想撚花微笑，念念成佛，而我，卻想衝破封印，幻化成精。在這茫茫塵世間，唯願做這樣一個優雅的女子，守著自己的一方煙火，直至老去。

有時候，我們應該去感謝生活中的那些挫折和傷害，正是它們成就了你的隱忍、含蓄和修煉。它們會讓你在漸漸遠離那些是非曲直和凡塵世俗時，日漸懂得日暮蒼山的清遠之美，也逐漸明瞭“此中有真意，欲辯已忘言”。無論何時，沉默和守口如瓶都是人生中最美好和最難以永恆的姿勢。那麼，就讓我以一株梅花的姿態在這喧囂的紅塵中靜默成詩，站成永恆。

一個人成長的過程其實是一個破繭成蝶的過程。年少時的輕狂、白日放歌的縱意，隨著嘗遍世間百味而克制、溫潤、收斂。慢慢地，不再向那似水流年索取什麼，而是轉身向光陰奉獻出一顆日漸溫婉的心，微笑向暖，那些稍縱即逝的美好都被沉澱在心底，那些暴烈的邪惡漸次模糊遺忘。最後終於願意與生活化干戈為玉帛，過盡千帆，風煙俱淨，不問因果。

我想，成長的經歷和生命厚重的過程總是在無數疼痛和 獨自留白中悟出真滋味的。一切皆是他日之因，才有今日之果。生活中，只有經歷過磨礪的刀鋒才更快，也只有經歷過傷害的人才更明瞭寬厚、慈悲、寧靜的美好。 一個人只有經歷過歲月的酷暑嚴寒，內心才會更加強大、淡定、從容。倘若能及時給自己內心的糾纏畫上一個句號，這應該是一件從容而淡定的事情。句號，才是一 種放下和從容。這樣心就真正的乾淨了，坦蕩了，無所求了，無所想了。

窗外的小雪依然安靜地飄落著，只是我的世界梅花尚在沉睡，它正在醞釀著一冬的夢想，只待大雪來臨之時，我便把它喚醒。

“梅花香自苦寒來，寶劍鋒從磨礪出。”我知道，當大雪紛飛的時候，那一樹樹的梅花便會在寒冷的枝頭，盡情地吐露著自己的縷縷幽芳，絲毫不遮掩它那一 朵朵的冷豔，獨自在風雪中怒放。那一株株怒放的生命，那樣自我，那樣肆無忌憚。我欣賞這樣的梅，我敬畏這樣的生命。我不知道，她的生命中經歷過什麼樣的磨 難，才成就了它可以在最惡劣的環境下淩寒獨自開，這樣去笑傲江湖。都說絕地重生，應該就是這樣的吧。

“無意苦爭春，一任群芳妒。零落成泥碾作塵，只有香如故。”其實梅花的綻放應該是無心的，它並不想搶在春天之前到來的，應該是季節所迫罷了，或者就是命中註定。誰不喜歡溫暖明媚的陽春三月？又有誰會拒絕熱情洋溢的人間四月天？只是每一個季節都有屬於自己的精彩，梅花便是獨獨屬於那個季節的，它要在這最冷的枝頭傲然綻放，給這蒼涼的時光呈獻上一抹華麗的色彩。也許是它性情太過冷傲，獨自綻放太過寂寞了吧，老天才會在這個時節賜予大地一場又一場雪舞傾城的盛宴。上天從來都是公平的，它總是在為你關上一扇門的時候，轉身便替你打開了一扇窗。無論何時，都不要去埋怨，象那梅花一樣，堅守著自己的夢想，相信生命總會怒放的，把握好屬於自己的精彩紛呈，比什麼都重要。